'LiveKenig' выяснил, как подготовиться к своей первой пробежке. На Верхнем озере по субботам в 9:00 проводится любительский забег 'Тридевятый километр' на дистанцию 3,9 км для всех желающих любого возраста и уровня подготовки.
Лучше выбирать синтетические ткани, которые не пропитываются влагой и остаются лёгкими и сухими. Выходить на пробежку рекомендуется в специальном спортивном костюме из качественного материала, который не будет сковывать движения — например, в велосипедках и коротком топе. Дополнительно нужно взять с собой кофту или толстовку, чтобы не допустить резкого перепада температуры после тренировки, и бутылку воды. Кроссовки желательно выбрать с амортизирующими вставками на пятках и защитой голени. По желанию — плеер или телефон с наушниками.
Подойдут простые упражнения, которые разгонят кровь и разогреют мышцы: вращения и махи ногами и руками, наклоны, повороты корпусом, приседания и растяжка. Беговые занятия следует начать с разминки. После разминки можно походить в быстром темпе и плавно перейти на бег.
Следует расслабиться, не смотреть себе под ноги, так как это перегрузит шейный отдел и сам позвоночник, не болтать руками и следить за дыханием. Главное правило — ощущение максимального комфорта. После тренировки рекомендуется не резко останавливаться, а плавно перейти на шаг и сделать 'заминку' — растянуть мышцы несколькими упражнениями. Стопу лучше ставить на пятку с перекатом на носок, а туловище чуть наклонить вперёд, чтобы снять напряжение со спины и сэкономить энергию.
Кроме того, 'Тридевятый километр' проводится в рамках подготовки к ежегодному полумарафону на Верхнем озере. Товарищеский забег на 3,9 км не соревнование, но организаторы подсчитывают результаты участников. Принять участие можно будет в забегах на разные дистанции, в эстафете, йога-марафоне или скандинавской ходьбе. В этом году он назначен на 14 сентября. Также запланирован забег родителей с колясками. Для детей проведут отдельный марафон и заезды на самокатах.
Ранее также началась регистрация на международные соревнования по триатлону IRONSTAR, которые пройдут в середине августа в Зеленоградске. Для участия необходимо бесплатно подать заявку. Подробнее о событии — в материале 'LiveKenig'.
По материалам klops.ru
Материал к публикации подготовил Honna.