Минус 80: калининградка рассказала, как сбросила вес

Но ещё 13 лет назад весы показывали другую цифру — 118–120 кг при росте 156 см. Сейчас Светлана весит 45 кг.

На протяжении 13 лет женщина сохраняет свой вес, при этом придерживается простых правил в питании. Калининградка Светлана Логинова смогла похудеть на 80 кг. Она рассказала 'LiveKenig', как победить лишний вес, и дала несколько советов, как сохранить желаемую цифру на весах.

Я работала ночью, ела ночью, из одежды было достаточно спортивного костюма. 'Сказалась распущенность в плане еды, семечки. Полной я была достаточно долго, около шести лет, но я на этом особо не циклилась', — рассказывает женщина. За год я расплылась, в зеркало было страшно смотреть.

Не понедельник, не среда, а суббота. 'Я очень хорошо помню день, когда решила похудеть, это была суббота. Когда приходит в голову 'тук-тук', тогда и надо начинать', — вспоминает Светлана.

Слишком полным людям нужно понимать, что норма в два литра воды в сутки подходит стройным людям', — считает калининградка. 'С пищей, чаем, кофе, супом, фруктами человек получает достаточное количество жидкости.

Я бегаю, потом еду в бассейн. 'Я встаю каждый день в четыре утра, независимо ни от чего. Бывают дни, когда я могу лечь и в 23, но встану всё равно в четыре утра', — добавила женщина. Ложусь я очень рано, в 21.

Готовую еду в супермаркете, по мнению калининградки, лучше не брать.  Готовить Светлана советует в духовке, без добавок и соусов.

А всё, что вы едите, нужно сократить вполовину для начала', — советует Светлана. 'Жвачка — вообще яд для желудка, её нельзя жевать ни до, ни после еды.

Также в зависимости от сезона в свой рацион можно включить зелёный виноград, черешню или арбуз. Красные яблоки нужно заменить зелёными. Если человек выбрал арбуз, то утром можно выпить лишь одну чашку кофе. При этом фрукты можно есть лишь до 16:00.

Я могу в 11 лечь, но после 16 часов я не ем, потому что не хочу. 'Неважно при этом, во сколько вы ложитесь и встаёте. Организм привыкает и ведёт себя по-другому', — добавляет Логинова.

Берите завтрак с собой на работу. 'Не давите едой организм, пока он не проснулся и не попросил сам. Йогурт можно брать только скоропортящийся. Не насилуйте организм, нужно научиться его слушать и слышать. Фермерская продукция очень жирная, мой организм её не принимает'. Творог можно со сметаной, но нежирной.

Лучше употреблять его на второй день после приготовления — тогда он настоится, и вкус будет более насыщенным. На обед обязательно нужно съесть суп.

Борщ, рассольник, щи. 'Суп — это вообще главная еда. Но только порцию уменьшите. С той же самой сметаной, даже 20% и 25% жирности. Или насыщенный мясной бульон, чтобы организм хорошо работал, получил всё необходимое', — рекомендует калининградка. Обязательно мясное или рыбное блюдо должно быть.

Да и просто еда должна быть приготовлена своими руками. 'В отделах кулинарии работают непрофессионалы. Я могу сказать как повар, что у нас в городе покушать негде', — отмечает женщина.

В такие дни Светлана советует исполнять желания своего тела. Также необходимо учитывать, что женский организм отличается от мужского в определённый период.

'Но потом в течение недели нужно что-то исключать, работать над собой', — добавляет женщина.

Бескостный кусок курицы (бедро, например), скрутить в рулет с сыром, в начинку можно также добавить небольшой кусочек копчёнок колбасы. Рецепт. Одного блюда должно хватить на три дня. Рулет запечь в духовке, разделить на три порции.

По материалам klops.ru